درمان زانوی دونده

زانوی دونده چیست؟

سندرم درد پاتلوفمورال، که بیشتر به عنوان زانوی دونده شناخته می شود، در بین افرادی که به طور منظم یا رقابتی می دوند، بسیار رایج است. استرسی که بدن شما در حین دویدن متحمل می شود، گاهی اوقات باعث سوزش در جایی که کاسه زانو، که از نظر پزشکی به آن کشکک می گویند و روی استخوان ران شما قرار می گیرد، می شود. برخی از افراد درد ناگهانی و تیز را با زانوی دونده تجربه می کنند در حالی که برخی دیگر با درد مزمنی دست و پنجه نرم می کنند که بیشتر به صورت درد مبهم است. درد زانو دونده تنها زمانی که در حال دویدن و پس از دویدن یا به طور مداوم هستید، ممکن است رخ دهد.

زانوی دونده یا سندرم درد کشکک رانی، درد بین کاسه زانو و استخوان ران (استخوان ران) است، به ویژه در فضایی که آنها به هم می رسند. در کل برای داشتن زانوی دونده لازم نیست که دونده باشید. اگر زمان زیادی را صرف خم کردن زانوهای خود برای برداشتن وسایل می کنید (یا حتی دوست دارید زیاد راه بروید) می توانید زانوی دونده را تجربه کنید.

اکثر افراد مبتلا به زانوی دونده متوجه می شوند که درد مفصل زانو با دویدن، بالا و پایین رفتن از پله ها، چمباتمه زدن و نشستن برای مدت طولانی بدتر می شود. برخی از افراد ممکن است دردی کسل کننده و دردناک در اطراف کاسه زانو یا خارج از ساق را تجربه کنند. همچنین ممکن است زانوهای متورم را تجربه کنید.

در مورد سارکوم بافت نرم بیشتر بدانید.

چه چیزی باعث زانوی دونده می شود؟

اغلب تصور می شود که زانوی دونده نتیجه یکی یا ترکیبی از موارد زیر است:

چگونه به پیشگیری از زانوی دونده کمک کنیم؟

    گرم کردن بدن قبل از شرکت در ورزش می تواند به جلوگیری از زانوی دونده کمک کند، همانطور که می تواند از افزایش ناگهانی شدت فعالیت بدنی شما جلوگیری کند. تمرین هم ترازی و تکنیک مناسب و همچنین حفظ وزن سالم نیز می تواند برای کاهش خطر ابتلا به زانوی دونده بسیار مهم باشد، زیرا فشار وارد شده به مفاصل در طول فعالیت را کاهش می دهد.

    همچنین باید به خاطر داشته باشید که انتخاب کفش‌هایی که مناسب هستند و ضربه را جذب می‌کنند یا استفاده از کفی‌های ضربه‌گیر می‌تواند به محافظت از زانو کمک کند. کسانی که کف پای صاف دارند باید کفش هایی را در نظر بگیرند که حمایت بیشتری را فراهم می کند.

    مراجعه به فیزیوتراپیست همچنین می تواند به هدایت استراتژی های درمان و پیشگیری زانوی دونده کمک کند. آنها ممکن است به شما کمک کنند تا تمرینات کششی و تقویتی منظم و ورزش های دوستدار زانو را پیدا کنید که به بهبودی شما کمک می کند. به طور کلی، شنا و دوچرخه‌سواری برای زانوها راحت‌تر هستند و می‌توانند به شما کمک کنند تا فعال بمانید و در عین حال از ورزش‌های پرتحرک خودداری کنید. آنها همچنین ممکن است بستن نوار یا بریس های حمایتی را برای حمایت و محافظت از زانوی شما در حین بهبودی پیشنهاد دهند.

در مورد نرمی مفاصل بیشتر بدانید.

چگونه زانوی دونده را تسکین دهیم؟

اگر علائم زانوی دونده را دارید، در بیشتر مواقع چند نکته عملی می تواند به شما کمک کند تا حرکت راحت تری داشته باشید. مثلا:

درمان زانوی دونده

مهم است که به محض مشکوک شدن به زانوی دونده به زانوی خود استراحت دهید. برای مدتی از دویدن خودداری کنید و از فعالیت های دیگری که به زانوی شما فشار وارد می کند اجتناب کنید. برخی از کارهای دیگری که می توانید انجام دهید عبارتند از:

• یک بریس حمایتی بپوشید
• طبق دستورالعمل، مسکن های بدون نسخه را مصرف کنید.
• اگر نمی توانید برنامه ورزشی را به طور موقت متوقف کنید، برنامه ورزشی خود را اصلاح کنید تا به زانوهای خود فشار نیاورید.
• عادت کنید بعد از ورزش کمپرس یخ روی زانوی خود قرار دهید.
• قبل از شروع دویدن، روی کاسه زانو خود بانداژ بچسبانید.

اگر این درمان‌ها بعد از چند روز درد شما را کاهش ندادند، یک قرار ملاقات با دکتر جمشیدی برای ارزیابی فوری بگیرید. ایشان زانوی شما را برای علائم تورم و حساسیت معاینه می کند. او همچنین از شما می خواهد که پای خود را دراز کنید یا خم کنید تا ببیند آیا این کار باعث تشدید درد کاسه زانو شما می شود یا خیر. پزشک شما ممکن است برای تایید تشخیص و رد هر چیز جدی‌تر، ام‌آر‌آی، سی‌تی اسکن، اشعه ایکس یا آزمایش تشخیصی دیگری را سفارش دهد.

رایج‌ترین گزینه‌ها برای درمان زانوی دونده شامل تزریق منظم کورتیزون، مصرف داروهای تجویزی و یا انجام فیزیوتراپی است. جراحی برای برداشتن قطعات از کاسه زانو آسیب دیده آخرین راه حل زمانی است که همه چیز شکست خورده باشد. در موارد شدید، جراح شما ممکن است نیاز داشته باشد که کاسه زانو شما را مورد جراحی های بیشتر قرار دهید.

در مورد سندرم هالوکس والگوس بیشتر بدانید.

کلام آخر

اگر زیاد می دوید و درد در ناحیه زانو دارید ممکن است به زانوی دونده دچار شده باشید. برای جلوگیری از تشدید مشکل ضروری است که هرچه سریعتر به متخصص ارتوپد مراجعه کنید.