آشنایی با انواع آسیب های ورزشی و درمان آنها

خطرات مرتبط با ورزش

فعالیت های بدنی از هر نوع که باشد احتمال بروز جراحت را به دنبال دارد. بیشتر افرادی که به طور منظم فعالیت ورزشی انجام می دهند فقط آسیب های جزئی مربوط به ورزش را لمس کرده اند. انجام اقدامات احتیاطی معقول و منطقی می تواند به کاهش  بروز خطرات ناشی از ورزش کمک کند. در مورد نرمی مفاصل بیشتر بدانید.

به عنوان مثال:

• گرم شدن قبل از ورزش.
• در حد توانایی  خود ورزش کنید.
• به آرامی سطح ورزش خود را افزایش دهید.

یک باور رایج این است که فعالیت بدنی ممکن است برای قلب مضر باشد. در صورتی که فعالیت بدنی برای بیشتر افراد مبتلا به بیماری قلبی بسیار مفید است به شرطی که از دستورالعمل های متخصصان ورزش پیروی کنند.

بیشتر آسیب های ورزشی ناشی از چه می باشند؟

• انجام دادن سریع حرکات ورزشی.
• فشار وارد کردن به بدن بیش از حد توانایی آن.
• عدم آمادگی و تکنیک ضعیف.
• تمرین بیش از حد.
• تجهیزات ضعیف، و حوادث.

انواع آسیب های ورزشی

بیشتر آسیب های ورزشی شامل آسیب ناگهانی یا تدریجی به سیستم اسکلتی و عضلانی بدن است.

این به معنی سازه هایی است که اسکلت را به هم نگه داشته و آن را در امتداد هم حرکت می دهند  و شامل:

انواع شروع آسیب های ورزشی

شروع ناگهانی

 اغلب نتیجه یک ضربه ناگهانی یا یک حرکت ناجور است. پیچ خوردگی و اغلب آسیب های جدی تر، بسیار خطرناک است. این آسیب ها تصادفی هستند اما در صورت رعایت موارد زیر احتمال بروز کمتری خواهد داشت:

• ورزش خود را بشناسید.
• کفش مناسب بپوشید
• از تجهیزات خوب استفاده کنید.
• ورزش را به روشی معقول انجام دهید (مثلاً در تاریکی روی زمین ناهموار نریزید)
• همچنین می توانید با گرم کردن بدن قبل از هرگونه فعالیت، خطر آسیب دیدگی خود را کاهش دهید.
• شروع تدریجی

 اغلب نتیجه استفاده بیش از حد از قسمت خاصی از بدن است که گاهی اوقات به دلیل تکنیک و روش نادرست است. آسیب دیدگی بیش از حد در ورزشکاران حرفه ای به دلیل ماهیت شدید تمرینات آنها بسیار شایع است. همچنین در کسانی که به طور منظم تمرین ورزشی می کنند بسیار دیده می شود. به عنوان مثال، آسیب های بیش از حد می تواند روی کسانی که مدت طولانی را در یک عمل تکراری مانند دویدن در ماراتن می گذرانند دیده شود. علت این است که مشکلات جزئی مربوط به روش و تکنیک ورزش با تکرار مکرر و زیاد بزرگ خواهد شد. تمرینات شدید و طولانی مدت باعث بهبود عضلات، تاندون ها و رباط ها از فشارهای جزئی نمی شود.

وقایع جدی نادر

در موارد بسیار کمیاب، بیماری جدی و حتی مرگ ناگهانی می تواند در افرادی که در فعالیت های بدنی شرکت می کنند رخ دهد. در این موارد معمولاً یک مشکل اساسی در قلب وجود داشته.

انواع آسیب های ورزشی

شکستگی

شکستگی از آسیب های شایع ورزشی است که در استخوان رخ می دهد. این شکستگی شامل ترک کم, زیاد و یا دو نیم شدن استخوان باشد. وقتی عضلات خسته، ضعیف یا آسیب دیده باشند نمی توانند شوک اضافی را جذب کنند, در نهایت نیروی اضافی به استخوان منتقل شده و باعث ایجاد ترک کوچک می شود.

شکستگی های می توانند ناشی از افزایش ناگهانی شدت یا کمیت تمرین، تغییر سطح ورزشی یا تغییر کفش های ورزشکار باشد. بیشتر شکستگی ها در ناحیه پایین پا ایجاد می شود, با این حال ممکن است در ران و لگن نیز رخ دهد. ورزش هایی که آسیب شکستگی بیشتر در آنها دیده می شود عبارتند از: مسابقات دو و میدانی، تنیس و بسکتبال.

درد پا و پاشنه پا

علت این درد در اثر استفاده بیش از حد از پا و یا پیچ خوردگی و عدم تعادل ناگهانی و  کشیده شدن تاندون است.و اغلب از تاندون های پا و پاشنه ناشی می شود.

• درد پا به علت رشد ناخن پا در دونده ها معمول است. زیرا انگشتان پا در کفش های تنگ و گرم متورم می شوند.
• درد پاشنه نیز ممکن است به علت فاسییت کف پا، و یا به علت کبودی پاشنه باشد.
• شکستگی استخوان می تواند در استخوان های بلند پا یا انگشتان پا ایجاد شود.

درد مچ پا

تاندون آشیل یک تاندون قوی است که عضلات ساق پا را به پاشنه متصل می کند. این یک منبع شایع درد در پشت پاشنه و مچ پا است که منجر به تاندینوپاتی آشیل می شود. تاندون آشیل همچنین شایع ترین پارگی تاندون را دارد که می تواند به طور جزئی یا کامل رخ دهد. پارگی تاندون آشیل معمولاً در اثر کشش بیش از حد تاندون ایجاد می شود.

پیچ خوردگی مچ پا و شکستگی مچ پا معمولاً به دلیل آسیب دیدگی, پیچ خوردگی هنگام دویدن یا پریدن ایجاد می شود. برای شکسته شدن مچ پا نیروی قابل توجهی لازم است.

درد پایین پا

علت معمولاً موارد زیر است:

کشیدگی یا گرفتگی عضلات

 این دد اغلب به دلیل ترکیبی از گرما، کم آبی و درست گرم نکردن بدن ایجاد می شوند.

آتل شین

 این اصطلاحی برای درد در استخوان ران است. این حالت زمانی اتفاق می افتد که لبه استخوان ران در اثر کشیدن عضلات و تاندون ها روی آن ملتهب شود. این اتفاق اغلب بعد از دویدن یا پریدن یا ورزش با توقف و شروع ناگهانی مانند بسکتبال یا فوتبال رخ می دهد. افزایش ناگهانی مسافت یا سرعت دویدن نیز می تواند آن را تحریک کند. آتل های شین گاهی اوقات می توانند ترک هایی در سطح استخوان ایجاد کنند.ربرای درمان این دردها فیزیوتراپی می تواند مفید باشد.

درد زانو و ران

آسیب دیدگی زانو و ران به ویژه در ورزش هایی مانند فوتبال که شامل دویدن و پیچ خوردن است، بسیار شایع است و  می تواند رباط های نگهدارنده در داخل زانو را تحت فشار قرار دهد و منجر به موارد زیر شود:

• آسیب های غضروف زانو
• آسیب دیدگی رباط زانو

درد جلوی زانو

در این مورد درد در قسمت جلوی زانو است که در نوجوانان و  جوانان بسیار دیده می شود.

این درد سندرم پاتلوفمورال (PFPS) نامیده می شود و یک آسیب بیش از حد محسوب می شود. علت این درد می تواند به ناهنجاری هایی در دویدن ارتباط داشته باشد، که به دلیل خط نامناسب پاها هنگام دویدن ایجاد می شود. موارد زیر می توانند به بروز این سندرم کمک کند:

درد جانبی و داخلی زانو

• درد جانبی زانو به معنای درد در قسمت خارجی زانو است.
•  درد داخلی زانو به معنی درد در قسمت داخلی زانو است.

 علل شایع عبارتند از:

• آسیب به غضروف زانو

 اغلب به دلیل دویدن و پیچ خوردگی شدید ایجاد می شود. در ورزش این یک آسیب ناگهانی است که غضروف آسیب دیده و خونریزی می کند و در نهایت زانو متورم می شود. در این مواقع ورزش باید متوقف شود.  

• آسیب رباط زانو

 می تواند در سمت داخلی یا خارجی باشد و در صورت کشیده شدن یا پیچ خوردن زانو در هنگام افتادن، منجر به پیچ خوردگی رباط شود.

• سندرم باند ایلیوتیبیا

 التهاب باند ایلیوتیبیال فقط در قسمت خارجی زانو رخ می دهد. این باند تنگ عضلانی و تاندونی در قسمت خارجی زانو   به قسمت خارجی مفصل زانو سابیده می شود. این یک آسیب بیش از حد است که بدون مشاوره فیزیوتراپی درمان آن دشوار خواهد بود. در مورد سارکوم بافت نرم بیشتر بدانید.

• درد پشت زانو

این به معنای درد در پشت زانو است. بیشتر اوقات به دلیل استفاده بیش از حد زانو رخ می دهد.

• آسیب همسترینگ

 می تواند یک آسیب مداوم (مزمن) باشد. این قسمت معمولاً بخشی از همسترینگ به نام دوسر ران است و با دویدن در سراشیبی، لگد زدن و دویدن سرعتی به وجود می آید. و نیز ممکن است به طور ناگهانی همسترینگ پاره شود. بسته به بزرگی پارگی، ممکن است بسیار دردناک باشد، باعث کبودی شود و بازی ورزش کردن را برای چندین هفته متوقف کند.

• تاندونیت پوپلیتئوس

 عضله کوچک پشت زانو را تحت تأثیر قرار می دهد, که پوپلیتوس نامیده می شود. همچنین باعث ایجاد درد در پشت زانو می شود.

• تاندونیت گاستروکنمیوس

 عضله بزرگ ساق پا را در محلی که به پشت زانو متصل می شود ، تحت تأثیر قرار می دهد. این یک آسیب بیش از حد است و معمولاً در قسمت داخلی پشت مفصل زانو تأثیر می گذارد.

• درد کشاله ران

آسیب دیدگی کشاله ران می تواند شروع تدریجی یا ناگهانی داشته باشد. عضلات کشاله ران حرکت پا را در دویدن، راه رفتن، فوتبال، اسب سواری، و هر ورزشی که نیاز به تغییر سریع جهت دارد تثبیت می کنند. پارگی در این عضله معمولاً هنگام دویدن سرعتی، تغییر جهت یا لگد زدن ایجاد می شود. در صورتی که بدن در ابتدا به درستی گرم نشده باشد، احتمال بروز این عارضه بسیار بیشتر می شود.

• درد شانه

شایعترین دلایل درد شانه در ورزش التهاب، و کشیدگی و پارگی عضلات اطراف شانه است. عضلات روتاتور کاف چهار عضله مهم در چرخش و بلند کردن بازو هستند. هنگام سقوط یا حرکات ناگهانی قوی مانند پرتاب یا پارو زدن کایاک مستعد آسیب می شوند.

دررفتگی شانه می تواند در ورزش های تماسی و شنا رخ دهد.

در صورت افتادن روی شانه یا کشیده شدن بیش از حد بازو، استخوان یقه شکسته یا پیچ خوردگی مفصل بین استخوان یقه و شانه رخ می دهد.

• درد آرنج

درد در قسمت خارجی آرنج معمولاً به دلیل تنیس و تمرین با وزنه است.

این حالت معمولاً در نتیجه خم شدن مکرر مچ دست به سمت داخل و مقاومت در برابر نیرو ایجاد می شود.

• درد مچ دست و دست

آسیب های ناگهانی مچ دست ممکن است شکستگی یا پیچ خوردگی یا آسیب بیش از حد مانند تاندینوپاتی مچ دست و سندرم تونل کارپ باشد.

• آسیب های انگشت

رگ به رگ شدن انگشت و انگشت شست منجر به آسیب به رباط می شود که اغلب به دلیل خم شدن ناگهانی پشت انگشتان از طریق سقوط یا گرفتن بد توپ است. دررفتگی انگشت و شکستگی استخوان در دست نیز می تواند به همین ترتیب رخ دهد.

آیا کودکان در معرض آسیب های ناشی از ورزش هستند؟

کودکان نیز می توانند به صدمات ناگهانی و لطمات ناشی از بیش از حد ورزش کردن آسیب ببینند. برخی آسیب های مربوط به ورزش وجود دارد که مخصوص کودکان است، مانند بیماری. Osgood-Schlatter

برای كاهش خطر آسیب، باید كودكان را به انجام انواع ورزش ها ترغیب كرد. کسانی که به طور منظم ورزش می کنند یا مسابقه می دهند باید زیر نظر یک مربی با تجربه باشند.

چگونه می توانم از آسیب های ورزشی جلوگیری کنم؟

نمی توان از همه آسیب های ورزشی جلوگیری کرد، اما می توانید با رعایت موارد زیر خطر را کاهش دهید:

در صورت آسیب دیدگی ورزشی چه باید بکنم؟

صرف نظر از اینکه آسیب دیدگی ورزشی شما به طور ناگهانی اتفاق افتاده باشد یا مدتی قبل, در صورت احساس درد ورزش را متوقف کنید. ادامه ورزش در حالی که آسیب دیده اید ممکن است صدمه بیشتری به شما وارد کند و مدت بهبودی را بیشتر کند.

همچنین باید به دنبال مشاوره با پزشکی باشید. آسیب های جزئی ممکن است در خانه درمان شود. با این حال، شما باید مطمئن شوید که چه مشکلی دارید.

آسیب های ورزشی در کودکان چگونه باید درمان شود؟

کودکان معمولاً سریع و بدون هیچ مشکلی بهبود می یابند، ولی در مواردی نیاز به استراحت و آموزسش دارند. کودکانی که درگیر ورزش رقابتی هستند و بسیار سخت و طولانی با استانداردهای بالا تمرین می کنند مانند شنا، ژیمناستیک و رقص بیشتر در معرض آسیب هستند.

بسیار مهم است که کودکان بیش از حد تمرین نکنند. در صورت بروز علائم آسیب باید به شخص دیگری به غیر از مربی خود مراجعه کنید تا مطمئن شوید که آموزش بیش از حد نباشد.

چگونه باید صدمات بیش از حد ورزشی را درمان کنم؟

با استراحت دادن به قسمت آسیب دیده بدن و استفاده از مسکن می توان بیشتر آسیب های جزئی ورزشی را درمان کنید. اما آسیب های بیش از حد کمی متفاوت است. اگر دچار آسیب بیش از حد هستید، ممکن است به این معنی باشد که شما مدت طولانی است که به صورت ناخودآگاه بیش از حد از یک مفصل، یا تاندون یا یک گروه از عضلات استفاده کرده اید. برای اصلاح نیاز به ارزیابی و مشاوره متخصص ارتوپد دقیق دارید. در مورد مفصل پای شارکو بیشتر بدانید.

کلام آخر

ورزش با وجود سودمندی فراوان می تواند منجر به بروز مشکلاتی در ستون فقرات و مفاصل شود. لذا قبل از ورزش باید از نحوه صحیح انجام آن اطلاع داشته باشید.